Il segreto del perfetto pisolino è molto controintuitivo

C'è qualcosa di più magnifico di un pisolino di mezzogiorno? No, no non c'è. Oltre a portarti in una città accogliente, i pisolini sono stati collegati creatività stimolante, migliorare la memoria, ridurre lo stress, abbassamento della pressione sanguigna, migliorare il funzionamento cognitivo, e persino minimizzare la frustrazione. Se sei qualcuno che non è in grado di dormire a sufficienza durante le ore notturne, i pisolini sono particolarmente imperativi.

C'è davvero solo una lamentela che abbiamo sui sonnellini: che tutte le cose buone devono finire. E quando ti svegli da quel periodo di power-nap-diventato-di-due ore di ibridazione, ti senti sempre un po 'come se fossi investito da un'auto.

Fortunatamente, abbiamo una soluzione semplice alla debacle della sonnolenza, ed è super controintuitivo. Prima di prepararti a chiudere gli occhi per un pisolino, bevi una tazza di caffè.

Ascoltaci, scettici del pisolino! Primo, ci vogliono dai 15 ai 20 minuti per la caffeina nel caffè per avere un effetto. Ciò significa che quando il tuo caffè entra in funzione, raggiungerai il periodo di tempo più ottimale per un pisolino (ad esempio 20 minuti). Studi hanno dimostrato che coloro che dormono per periodi superiori a 30 minuti possono sperimentare gli effetti sfavorevoli del sonno inerzia, un termine che descrive quella sensazione intontita e disorientata che si prova dopo essersi svegliati da molto tempo sdraiarsi.

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La caffeina compete anche con l'adenosina, la sostanza chimica che il tuo corpo fa circolare quando ti senti estremamente assonnato. Perché il sonno abbassa l'adenosina e contemporaneamente la caffeina impedirà che venga ricevuta dal cervello, prendendo a il pisolino ha effetti energetici ancora maggiori sul tuo corpo, rispetto a un pisolino decaffeinato.

Quindi, quanta caffeina è ideale per il pisolino del caffè principale? La ricerca ha dimostrato che consumare circa 200 mg (circa due tazze di caffè di piccole dimensioni) è il punto debole per sentirsi vigili ed eccitati dopo una sessione di sonno a metà giornata. Inoltre, assicurati di fare un pisolino al caffè almeno sei ore prima di andare a letto per evitare disturbi del sonno notturno, che hanno sempre la priorità nel livello di attenzione a metà giornata.